Emagrecimento

Dieta de verão: kefir + maçãs

O verão é a estação das roupas de banho e dos vestidos abertos, uma época em que queremos parecer 100% e não ter vergonha de usar roupas curtas ou justas. Para tornar nossos sonhos realidade, comece a mudar. Para começar, reveja sua dieta e escolha uma dieta nutritiva, que realmente perca peso, e para emagrecer de forma eficaz associe Moder Diet. É necessário adicionar cargas esportivas à dieta, sem elas seu corpo não começará a trabalhar para reduzir centímetros. Uma hora suficiente caminha em ritmo acelerado, corrida, exercícios aeróbicos. De fato, não é tão difícil quanto parece. Você ainda tem tempo para brilhar em seu maiô favorito durante as férias, para negócios!

 

A dieta com kefir e maçãs realmente ajuda a perder peso e a colocar-se em ordem. É fácil observar, maçãs e kefir sempre podem ser levados com você para o trabalho, comê-los em uma viagem. Além de kefir e maçãs, vitela, frango e peixe de variedades com baixo teor de gordura podem ser consumidos em uma dieta não gordurosa, cozida ou grelhada sem óleo. Durante o dia, você pode fazer um lanche com uma porção de salada de legumes.
Não se esqueça de beber de 2-2,5 litros de líquido por dia. No verão, quando aparecerem legumes frescos e frutas da estação, inclua-os no cardápio em uma forma pura e em forma de saladas.

Para uma dieta, o kefir 1% de gordura, natural e sem aditivos, é adequado. Esse kefir pode ser comprado na loja, mas para o melhor efeito, é recomendável cozinhá-lo em porções em casa. Portanto, para fazer kefir em casa, você precisa de 1 litro de 1% de leite de vaca e 1 xícara de kefir pronto. Pegue uma panela, despeje o leite, aqueça a 40 graus. Quando o leite atingir a temperatura desejada, despeje um copo de kefir nele. Despeje a mistura em uma jarra e coloque-a em um local quente, envolvendo-a em um cobertor. Em um dia, o kefir está pronto. Mantenha na geladeira.

Menu de dieta em kefir e maçãs

Segunda

Café da manhã: maçã verde, 200 ml. kefir.
Lanche: muesli a partir de 2 colheres de sopa. eu aveia com molho de maçã e kefir.
Almoço: sopa de legumes.
Lanche: 200 ml. kefir com 1 colher de chá. geléia ou mel.
Jantar: 1 bife a vapor, um copo de kefir.

Terça-feira

Café da manhã: kefir, maçã assada com mel.
Lanche: queijo cottage com mel.
Almoço: purê de sopa de abobrinha, uma porção de salada de legumes.
Lanche: um copo de kefir.
Jantar: filé de frango grelhado com molho de maçã para decorar.

Quarta-feira

Café da manhã: mingau de trigo sarraceno, um copo de kefir.
Lanche: maçã, 6 passas.
Almoço: caçarola de queijo cottage com maçã assada e mel.
Lanche: maçã, kefir.
Jantar: duas costeletas cozidas no vapor da Turquia, salada de pepino fresco, kefir.

Quinta

Café da manhã: chá e 100 g de pão integral, 1 maçã.
Lanche: um copo de kefir com purê de frutas.
Almoço: 60-80 g de carne cozida, uma porção de salada de legumes, 1 maçã.
Lanche: chá com bolacha.
Jantar: 1 ovo, uma maçã e 200 ml. kefir.

Sexta-feira

Café da manhã: chá e 1 ovo.
Lanche: maçã assada.
Almoço: 100 g de peito de frango cozido, 2 batatas e 200 g de suco de frutas.
Lanche: chá e 100 g de pão preto.
Jantar: 1 pepino ou tomate, 200 g de kefir.

Sábado

Café da manhã: aveia na água, uma maçã.
Lanche: 100 ml. iogurte natural com molho de maçã.
Almoço: uma salada de pepino e tomate com óleo vegetal.
Lanche: chá, 150 g de peixe cozido, 1 maçã.
Jantar: 200 g de kefir, salada de frutas.

Domingo

Café da manhã: chá verde, 1 ovo cozido.
Lanche: maçã ralada com cenoura.
Almoço: ervilhas cozidas, 100 g de frango cozido e 200 g de suco de frutas.
Lanche: chá e 100 g de pão preto.
Jantar: 1 pepino, 1 tomate e 200 g de kefir.

Dieta de verão